Már annyiszor hitegettek bennünket, hogy a jövőben nem kell előre-hátra tekergetni az órát, mert megszűnik a nyári- és a téli időszámítás. Erről egyelőre szó sincs.

Idén október végén ismét visszaállítjuk az órákat. Mutatjuk a pontos dátumot, és azt, hogyan hat az őszi időszámítás-váltás az alvásra és a bioritmusra.

Téli időszámítás: egy órával többet alhatunk, ez sokaknak jó hír

Idén az átlagosnál korábban, már október 25-én áttérünk a téli időszámításra: hajnalban 3 órakor 2-re kell visszaállítani az órákat. Bár ezen az éjszakán egy órával többet alhatunk, a változás a szervezet bioritmusát is megviselheti, eláruljuk, mire érdemes figyelni az átállás környékén.

2026-ban október 25-én, vasárnap történik az őszi óraátállítás.

Magyarországon hajnalban 3 órakor 2 órára kell visszaállítani az órákat, vagyis aznap egy órával többet alhatunk. Az időpont azért is érdekes, mert az október utolsó vasárnapja idén éppen 25-ére esik. 2014 óta nem volt ilyen korai az őszi óraátállítás: akkor szintén október 25-én állítottuk vissza az órákat.

Így készítsd fel a szervezeted az óraátállításra

A szervezetünknek van egy belső, nagyjából 24 órás ritmusa, amelyet többek között a fény és a sötétség váltakozása szabályoz, amikor hirtelen egy órával eltolódik a megszokott napirendünk, átmenetileg az alvás-ébrenlét ritmusa is kibillenhet.

• Ne egyetlen éjszakára koncentrálj. Ha érzékenyen reagálsz az időpontváltozásra, már az átállás előtti napokban érdemes fokozatosan közelíteni az új lefekvési és ébredési időhöz.
• Használd ki a reggeli természetes fényt. Az őszi óraátállítás után reggel egy órával korábban világosodik a korábbi időszámításhoz képest, ezért érdemes minél több időt tölteni természetes fényben. Egy rövid reggeli séta is jó választás lehet.
• Este legyen nyugodtabb a rutin. A lefekvés előtti erős fény, a késő esti képernyőzés és a rendszertelen alvás nem segít abban, hogy a szervezet könnyebben alkalmazkodjon.

A koffeinre is figyelj. Ha az óraátállítás miatt amúgy is nehezebben alszol, délután és este érdemes visszafogni a kávét, energiaitalokat és más koffeintartalmú italokat.

• Az étkezés időzítése is számíthat. Nem szükséges teljesen átszervezni az étrendedet, de a rendszeres étkezési ritmus segíthet abban, hogy a napirended többi része is kiszámítható maradjon.

Megszűnik, vagy marad: mi lesz az óraátállítással hosszú távon?

Az Európai Unióban évek óta napirenden van az évi kétszeri óraátállítás megszüntetése. Az Európai Bizottság még 2018-ban tett javaslatot a rendszer eltörlésére, az Európai Parlament pedig 2019-ben támogatta azt. A tagállamok Tanácsa azonban azóta sem jutott végleges közös álláspontra, ezért egyelőre marad az évente kétszeri óraátállítás.

Illusztráció: Shutterstock