Egyre több a cukorbeteg, illetve azok száma is nőtt, akik még nem tartják magukat cukorbetegnek, de a labor értékeik időnként magasabbak az elvártnál. Van néhány egyszerű szokás, mellyel – gyógyszer nélkül – házilag is lehet csökkenteni a magasabb vércukorszintet.

Az étkezések után végzett 15 perces séta kedvezően hat a vércukorszintre – állapította meg a George Washington University korábbi kutatása. A vércukorszint csökkentése tehát otthon sem feltétlenül jelent bonyolult életmódváltást.

A vércukorszint csökkentése – nem kell hozzá intenzív edzés

A vacsora utáni séta egyik előnye, hogy nem igényel különösebb előkészületet vagy komolyabb fizikai erőfeszítést. Egy kényelmes, de folyamatos tempójú 10-15 perces séta könnyen beilleszthető a nap végébe. A rendszeres, étkezések utáni könnyű mozgás különösen azok számára lehet praktikus, akiknek nehéz hosszabb edzést beiktatniuk a mindennapjaikba. A titok nyitja, hogy gyaloglás közben az izmok több glükózt használnak fel.  

Amikor a mozgás csak ront a helyzeten

A mozgás nem minden esetben csökkenti a vércukorszintet! Magas vércukorérték esetén – különösen 14 mmol/l körül vagy afölött – érdemes körültekintően eljárni, és cukorbetegeknél a ketonszint ellenőrzése is szóba jöhet. Intenzív testmozgás hatására ugyanis ilyenkor átmenetileg tovább emelkedhet a vércukorszint. Mielőtt tehát belekezdenél a sétába, mérj egy vércukrot!  

A rendszeresség fontosabb, mint az egyszeri nagy erőfeszítés

A vércukorszint szempontjából nem feltétlenül az a cél, hogy alkalmanként hosszú vagy megerőltető edzést végezz. A naponta ismétlődő, rövid séták is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy étkezés után kevésbé emelkedjen meg a vércukorszint. Ez a mozgásforma ráadásul támogatja a szív- és érrendszer egészségét, segít a testsúly megtartásában, és még a lelki egyensúlyt is javítja. Jó tudni azonban, hogy a séta nem helyettesíti a cukorbetegség kezelését, a személyre szabott étrendet, vagy az orvos által előírt gyógyszereket, de egyszerű kiegészítője lehet az egészségesebb életmódnak.

Lassan felszívódó élelmiszereket válasszunk

Magas vércukorszint esetén előnyösebbek a lassan felszívódó szénhidrátok, a rostban gazdag ételek, valamint a kiegyensúlyozott, rendszeres étkezés. A teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és megfelelő fehérjebevitel segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában.

Képek: Shutterstock